Несколько дней назад в Казахстане произошли массовые беспорядки: люди били и убивали, крушили административные здания, нападали на полицейские участки и грабили торговые точки. Некоторые алматинские улицы сегодня все еще напоминают сцены из фильмов об апокалипсисе.
Неудивительно, что на фоне последних событий многие казахстанцы до сих пор ощущают тревогу и страх. Как не поддаваться панике и поскорее вернуться к повседневной жизни, корреспонденту Tengrinews.kz рассказала практикующий гештальт-психолог, педагог-психолог Ольга Третьякова.
Специалист подчеркивает, что события, произошедшие в нашей стране, оказывают влияние не только на тех, кого они коснулись лично.
«Жертвами тревоги, паники и страха становятся все, кто соприкоснулся с информацией о ЧП. Мы не можем не реагировать. Когда вы наблюдаете события по телевидению, сопереживаете, становитесь его участниками, происходит травматизация», — отметила Ольга Третьякова.
Прислушайтесь к себе
По мнению психолога, один из главных способов справиться с так называемой «травмой насилия» — это принять свое состояние как здоровую и естественную реакцию психики.
«Любое состояние, которое вы переживаете, будь то повышенная тревожность, суетливость или же, наоборот, некоторое «замерзшее» состояние, — это нормально. Это естественная реакция психики«, — сказала она.
Третьякова отмечает, что эволюция уже «оснастила» человека необходимыми механизмами для преодоления психологических потрясений.
«Так же, как наше тело способно справляться с физическими травмами, так же способна и психика преодолевать психологические. Очень важно не мешать ей делать ту работу, которую она умеет. А именно, слушайте себя и будьте внимательными к своим внутренним потребностям«, — подчеркнула специалист.
Например, в этот период при чувстве утомления очень важно сразу дать своей психике необходимый отдых, считает психолог.
«Или наоборот, если чувствуете потребность активно развить какую-то деятельность, то немедленно действуйте. Если хочется прогуляться или обнять близкого человека, то нужно идти за этими потребностями», — отметила она.
Подышите и сосредоточьтесь
Вторая рекомендация Ольги Третьяковой — тушить тревогу, страх и приступы паники дыхательными упражнениями, так как дыхание, по словам специалиста, напрямую связано с работой и состоянием нервной системы.
«Делайте глубокие, медленные и размеренные вдохи, для того чтобы расправлялась диафрагма и воздух заполнял ваши легкие как можно полнее. Нашим телом это считывается как знак того, что мы в безопасности, нам не нужно ни от кого убегать, поэтому наше дыхание не прерывистое и не частое. Спокойное дыхание — это дыхание человека, находящегося в безопасности«, — считает специалист.
Сосредоточенная деятельность — еще один очень эффективный способ быстро понизить тревогу и стресс, добавила педагог-психолог.
«Вымойте посуду. Подметите пол. Разложите бумаги. Почистите рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное — постарайтесь сконцентрироваться на этом занятии. Это происходит потому, что, всецело концентрируясь на каком-то занятии, мы отвлекаемся от негативных переживаний. Мозг переключается и снижает выработку стрессовых гормонов», — поделилась Третьякова.
СМИ и соцсети
Педагог-психолог отмечает, что в неспокойное время социальные сети и новостные сводки усиливают чувство страха и тревоги. Особенно у людей с повышенной эмоциональностью.
«Я бы рекомендовала сократить число посещений новостных ресурсов, которые, стремясь сделать сюжет ярче, смакуют подробности совершенных убийств и разрушений и часто даже приукрашивают реальность», — сказала она.
Чтобы уберечь себя от разрушительного воздействия соцсетей, Ольга Третьякова рекомендует отписаться в Instagram и Facebook от людей, чьи профили в последние дни больше напоминают военную хронику.
«И наоборот, подпишитесь на тех пользователей, кто способен представлять прекрасные стороны жизни, которыми она действительно ценна. В реальном общении советую сократить число контактов с людьми, которые говорят только о произошедших убийствах и беспорядках«, — рекомендует Третьякова.
В заключение психолог Ольга Третьякова посоветовала в период переживаний и стресса опираться на близких людей.
«Пусть это будут объятия, слова ободрения, утешения и поддержки. Чувствовать, что ты не один, очень важно для преодоления тревоги и страха, которыми наполнены эти дни», — подчеркнула эксперт.
