Правильное питание имеет множество преимуществ, среди которых здоровая и сияющая кожа. TengriMIX со ссылкой на DailyMail расскажет, употребление
Правильное питание имеет множество преимуществ, среди которых здоровая и сияющая кожа. TengriMIX со ссылкой на DailyMailрасскажет, употребление каких продуктов поможет сохранять молодость на протяжении многих лет.
Спортивный диетолог Тара Кафф из Австралии поделилась пятью секретами, с помощью которых можно поддержать здоровье кожи. Она отмечает, что для здорового сияния кожи важны не только косметические процедуры, но и потребляемые продукты.
«Продукты перевариваются и расщепляются на витамины, минералы и аминокислоты, которые ваш организм может использовать для создания здоровой кожи», — сказала диетолог.
Тара рекомендует включить в рацион питания ферментированные продукты: йогурт, чайный гриб, кимчи (острая капуста по-корейски), кефир, квашеная капуста, соленые огурцы, богатые биодоступными питательными веществами, которые питают кожу изнутри. Брожение стимулирует рост полезных бактерий, превращая натуральные углеводы и сахара продуктов в необходимые минералы и витамины. В результате полученные питательные вещества усиливаются и присутствующие витамины и минералы становятся еще более эффективными.
По словам эксперта, кимчи провоцирует дополнительную выработку коллагена, обеспечивающего эластичность и упругость кожи.
Диетолог рекомендует также пополнять свою тарелку зелеными листовыми овощами, такими как капуста, брокколи, богатые соединениями серы, которая помогает очистить кожу, чтобы она была чистой и сияющей.
Тара отмечает, что, чем темнее или насыщеннее цвет, тем больше питательных веществ в овоще. Зеленые овощи также борются со свободными радикалами, которые со временем разрушают коллаген, поэтому могут помочь поддерживать нежную и тонкую кожу вокруг глаз.
По словам диетолога, питание также стоит обогатить ягодами и гранатом, богатыми антиоксидантами, противовоспалительными и насыщенными питательными веществами. Они поддерживают выработку коллагена, помогают защитить кожу от ультрафиолетового изучения. Отмечается, что антиоксиданты, содержащиеся в гранате, способствуют уменьшению возрастных морщин и пятен, что происходит за счет ускорения регенерации клеток.
Немаловажны для здоровья кожи продукты, богатые омега-3. Льняное семя, лосось, семена чиа, сардины не только увлажняют и разглаживают кожу изнутри, но и обладают противовоспалительным действием. Воспаление вызывает всевозможные проблемы, включая сухость и потерю тонуса кожи.
Тара отмечает, что омега-3 — незаменимые жирные кислоты, которые не способны вырабатываться в организме и должны быть получены с помощью правильного питания. Наравне с омега-3 диетолог рекомендует больше употреблять продукты, содержащие бета-каротин, мощный антиоксидант, необходимый для здоровья клеток, органов зрения и способный снижать риск развития рака.
Его содержат морковь, сладкий картофель, тыква, персик, дыня и курага. Авокадо также насыщен каротиноидами и полезными жирами.
«Старые клетки постоянно сбрасываются и заменяются более молодыми, и для поддержания этого быстрого роста необходимо постоянное поступление ключевых питательных веществ. Соблюдайте правильный баланс продуктов, и вы будете снабжать свою кожу жизненно важными питательными веществами, необходимыми для того, чтобы она оставалась мягкой, эластичной и без пятен», — заключила Тара.
